carbo po przebudzeniu

I ŚNIADANIE ~ 600(zaraz po przebudzeniu): B/T/W (kcal) płatki owsiane ~100g ~11,9/7,2/69,3 (366kcal) mleko zaw. 2% tłuszczu ~250ml ~8,5/5/12,25 (130kcal) otręby pszenne ~30g ~4,8/1,38/18,57 (101,7) jajo kurze całe ~120g ~15/12,84/1,2 (181,2kcal) RAZEM: ~40,2/26,42/101,32 (778,9kcal) II ŚNIADANIE ~ 1000 (w szkole): tuńczyk z wody [...]

Carbo przed aerobami nie fatalną pomyłką - ja mówię o śladowych ilościach aby pobudzić metabolizm - tłuszcz będzie się wtedy efektywnie palił - ale to tylko dla osób z dużą masą mięsniową. Oczywiście moga być od tego odstępstwa. Załóżmy, że ogólnie nie dodajemy glukozy. Rano po przebudzeniu jakieś aminosy BCAA i aeroby - dopiero po aerobach 10 [...]

[...] 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 180g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 3g Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g [...]

[...] z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 15g, rodzynki 50g B- 36g, T- 16g, WW- 115g, 15:00 rozgrzewka 3 capsy CM3 15:30 trening 16:30 - 17:00 bezposrednio po treningu 50g carbo 20 min puzniej 30g wpc WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g 17:30 - 18:00 posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 150g, makaron dwujajeczny 50g, B- 40g, T- 5g, WW- 40g, [...]

[...] słodkie 25g bialko 50g tłuszcz 26g wegle 90g kalorie 782 posiłek przedtreningowy ok godz 14 zazwyczaj to 250 g ziemniaków jakaś surówka kawałek miesa, ok 22g białka 30g carbo ten posiłek jest niezalezny ode mnie bo dostaje go w internacie jako obiad ale moge coś do niego zjeść żeby był odpowiednio zbilansowany. dostarcza białko 19,77 tłuszcz [...]

[...] uzupełnienia diety ,tam gdzie Ci go brakuje i zachowaj odstęp przynajmniej 45-1h od zażycia BCAA 45minut przed treningiem BCAA (tyle ile powienineś w stosunku do wagi) 30minut przed trenigiem porcja CP do 30 minut po trenignu porcja BCAA najlepiej byłoby popić carbo (40-50g) za około godzine po tym BCAA normalny węglowodanowo - białkowy posiłek

[...] rano.Do tego dieta ktora powinna charakteryzowac sie systematycznoscia posilkow tj co 3-4 godziny ze spora iloscia bialka.(nie powinines chodzic glodny) Jezeli bedziesz mial fundusze warto takze usprawnic regeneracje potreningowa dokladajac carbo i bialko. Pamietaj aby zadbac o wszelkie szczegoly, poniewaz nie warto marnowac pierszego cyklu ;)

[...] to moglby byc profi whey olimpa ma dodatkowo w sobie mct ja osobiscie po nim mialem sraczke no chyba ze chodzi ci o bardziej suchsza mase to mozesz kupic jakies np bialko i carbo, i np weglowodany razem z bialkiem od razu po treningu a w reszcie juz tam wg brakow bialko a jesli chodiz o anabolic to moze bys sprobowal bcaa g force jest w dodatku [...]

qazar widze znowu nowy avatar zmieniasz sie jak w kalejdoskopie -P Dietke juz ocenialiscie "http://www.sfd.pl/temat166198/" ale po miasiacu stosowania jej i lekkim treningu ACT przybylo mi prawie 3KG!Wiec trzeba cos pozmieniac,pozatym zaczynam od pon. nowy trening na mase cos jak HST i cykl z "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g [...]

kreta (bez fazy ładowania): D treningowe -po przebudzeniu 5 g (najlepiej z dextrozą, ewentualnie glukozą) -bezpośrednio po treningu (najlepiej z carbo) d nietreningowe -o tych samych porach, również 2xdziennie gainer: -pierwsza porcja między posiłkami powiedzmy ok 12-14 -druga po treningu (ok pół godziny po krecie) -trzecia (jeśli potrzebna) jakoś [...]

W carbo masz juz mineralki , wiec moim zdaniem ta tabletke lepiej przyjac po posilku. aminokwasy proponuje przed snem i rano po przebudzeniu, bcaa przed treningiem, tauryna rano i po treningu.

[...] 5 gram nadczo i po treningu 5 gram glutamina do kreatyny 5-8 gram ( zalezy ile tolerujesz ) na noc tyleż samo bcaa przed treningiem 4g i po treningu 4 gramy mozesz dozucic na noc do gluty wowczas lepszy profil bedzie we krwi hmb poki co odpusc chyba ze mas kase na 3-4 miesieczny okres suplementacji carbo 50-60 gram do kazdej porcji krety

nie bede robil osobnego tematu wiec zapytam tutaj, zostalo mi z poprzedniego cyklu troche l-glutaminy tak ze starczy po 3gr/dzien w miesiacznej suplementacji, doradzcie kiedy bedzie najkorzystniej ja brac? rano po przebudzeniu czy po treningu? ofc mam jeszcze bialko, carbo, krea stack do tego.

zakupilem ACTIVITA Creatine Powder + Dextrose na opakowaniu pisze by brac w DT 5g przed treningiem i 5g po treningu natomiast na forum wszyscy pisza by kreatyne dawkowac 5g na czczo po przebudzeniu sie i 5g po/przed treningiem i wkoncu jak lepiej? dextro dodaje tylko przy drugiej dawce, jak mam dextro to nie potrzebuje carbo?

[...] i zjesc sniadanie( nie mam wystarczajaco czasu by zjesc sniadanie,odczekac min 30 min i potem zaczac trening), pozostaje mi jedynie mozliwosc treningu po przebudzeniu. carbo jak wyzej polecono pije przed i po treningu, co oznacza skrot wpc? jesli chodzi o bialko pije jogurt,dobrze? z treningiem chodzilo mi o to ze dotychczas cwiczylem 3 [...]

Mozesz tak sprobowac cwiczyc, ale raczej powinienes zaraz po przebudzeniu lyknac cos antykatabolicznego (BCAA, WPI) po 15 min zjesc sniadanie, i dopiero po okolo 40 min zaczac trening. Podczas treningu popijaj 10% roztwor carbo, po treningu uzupelnij ww i pozniej zjedz posilek. Samo sniadanie bedzie niewystarczajace.

jak micha tip top to nic nie trzeba ale pewnie nie jest tak pieknie... bialko zgodnie z brakami w diecie podawane miedzy posilkami na noc, po przebudzeniu, carbo po treningu i mysle ze bedzie ok. do tego esseliv na watrobe na cyklu, po cyklu hepatil omega-3 na krazenie vit c vit b compleks, czosnek w kapsach na odpornosci i cisnienie. aspargin i [...]

[...] Problem polega na tym , że byją "czuć" trzeba brać duże (powyżej 10.g dziennie)dawki. zawsze rano po przebudzeniu oraz po treningu ( minimum 10.g) wraz z carbo. konieczna do glutaminy jest suplementacja magnezem oraz vit. B6. polecam zarówno prolaba,jak tez optimum. ps najlepszą l-glutamine produkują labolatoria japońskie, ze [...]

carbo chyba najbardziej wskazane po treningu powiedzmy 50g białko mysle ze 1 - 3x dziennie ok 30g w razie potrzeby - w ciągu dnia/po treningu/po przebudzeniu/przed snem

BCAA sa swietne jesli chodzi o spozycie zaraz po przebudzeniu w dawce nie wiekszej jak 5 gram razem z glutą do 10 gram oraz po treningu razem z carbo + dodtaki jesli cie stac HMB lub tauryna i l-arginina masz wszystko co ci potrzeba taka mieszanka moze wiecej zdzialac niz nie jeden gainer którego i tam musial bys zjecs co najmniej 200 gram [...]